xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報

毎日実践すべき10のポイントをおさえて、体づくりの成果を最大限にあげる

体づくりを成功させるカギとなるのは、｢やるべきこと」を毎日しっかりと実践していくことだ。つまりまず第一に、ハードなトレーニングを行い、適切な食事をとって必要なエネルギーと栄養素をしっかりと補給すること。そしてこの基本をおさえたうえで、サプリメントも利用すれば、体づくりの成果を最大限にあげることができる。逆にいえば、トレーニングと食事という基本をないがしろにして、サプリメント摂取だけに熱心に取り組んでも、期待する成果を得ることはできない。

前腕もしっかりと鍛えること！

効果的な前腕のワークアウトのポイントをアーノルド・シュワルツェネッガーがアドバイス

立派な腕に憧れる男性は多い。腕を強く大きくしたいと、上腕二頭筋や上腕三頭筋を週に２〜３回鍛える人も珍しくない。しかし上腕のトレーニングには熱心に励むものの、前腕は見過ごされているケースがあまりにも多い。だが他のボディパートと同様、前腕もしっかりと鍛える必要があることを忘れてはならない。

エアロビック･トレーニングをよりハードに効果的に！

最新の研究結果を取り入れ、体脂肪をより効率的に燃やすエアロビック･トレーニングの4つのワークアウト･プログラム

エアロビック・トレーニングは体づくりのトレーニング・プログラムの重要な要素であることはいうまでもない。だが、効果の低い方法で延々と続けていても、時間の無駄だし、なによりも嫌気がさしてくるだろう。そこで、とっておきの方法を紹介しよう。エアロビック・トレーニングの最新の研究結果に基づいて作成した、４つの効果的なワークアウト・プログラムだ。短時間で体脂肪を効率的に燃やし、体づくりの成果をあげることができる。それに、トレーニングのマンネリ化も避けられ、エアロビック・トレーニングに意欲的に取り組めるようにもなる。さっそく、見ていこう。

03／体調が悪いときや回復後のトレーニングの対処法は？

松下　輝　パーソナルトレーナー

「風邪を引いたらしく身体がだるい」
▶高負荷・少量のトレーニング

「病み上がり」
▶休憩時間を長くとっておこなう
▶ウォームアップのセットを増やす

あきらかに病気の時や非常に疲れている時は、もちろんトレーニングを休むのが基本だ。特に熱がある時は、体温の産生のために身体には異化の作用が強く働いていて、肝心の筋肉の同化作用にまわすエネルギーは不十分になる。

02／忙しくても、トレーニングの「達成感」を得るには？

松下　輝　パーソナルトレーナー

「忙しくてトレーニングの時間が取れない」
▶「片手間トレーニング」

「仕事が忙しい」「用事が重なってトレーニングの時間がとれない」という悩みは、誰もが経験するものだろう。
そしてこのことがトレーニングを始めて間もない人にとって、トレーニングの継続を妨げる最も大きな壁となることが多い。
最初に指摘したいのは、こういった状況において「時間ができたらトレーニングをまた始めよう」という考えは避けたほうがよいということだ。

01／トレーニング効果を上げる最大の秘訣は？

松下　輝　パーソナルトレーナー

私はパーソナルトレーナーという仕事がら、日常的にトレーニングに関するさまざまな質問を受ける機会が多い。このコーナーでは私のパーソナルトレーナーとしての経験や知識をもとに、特にトレーニングを始めてまもない人に対して、トレーニングを続けていく過程で出会うと予想される悩みや疑問について取り上げ、その解決策の一例を紹介しようと思う。私もみなさんと同様に、トレーニングを開始して間もない頃は、たくさんの疑問を持ち、またトレーニングがうまくいかないという経験もたくさんしてきた。そんな経験も踏まえてアドバイスしていきたい。

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