xfit—体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報

ロニー・コールマンが読者にアドバイス！

Q
プリーチャー・カールは通常のバイセップス・カールよりも、上腕二頭筋の筋量アップの効果が低いだけでなく、上腕二頭筋の断裂を招く危険性も高いと聞いたのですが、本当でしょうか？

A
プリーチャー・ベンチを正しく使って行えば、プリーチャー・カールは上腕二頭筋の筋量アップに、バイセップス・カールなどのエクササイズと同様の効果をもたらす。

タオルとボールを使って腹筋を効果的に鍛え上げる

ご馳走攻めの毎日が続き、お腹にすっかりぜい肉がついてしまったという人はいないだろうか。そんな人に最適な３つのエクササイズを紹介しよう。使うのはタオルとエクササイズ・ボールだけという簡単なワークアウトだが、効果は抜群だ。
まず最初に行うのは、タオルを使って腹筋下部を鍛えるエクササイズだ。このタオル・ジャックナイフは、フローリングなど表面が滑らかな床面で行う。簡単そうに見えるかもしれないが、やってみれば腹筋がしっかりと鍛えられるのがわかるはずだ。

体脂肪を落とすダイエット：成功するための4つのポイント

脂肪を減らし、カットのついた体をつくる
栄養摂取のコツを5人のプロがアドバイス

体脂肪を落とすためのダイエットは、脂質と炭水化物を減らせばよい。そういうと単純なことのように聞こえるだろうが、実際にはそう簡単にはいかない（だから、ぜい肉を落とせずに悩んでいる人がたくさんいるのだ！）。そこで、むだな脂肪を減らして、鍛えた筋肉がしっかりと見えるようにしていく食事のとり方について、ボディビル、フィットネス競技のトップ・プロ５人にアドバイスを求めた。彼らが教えてくれた４つのコツを紹介していこう。

ファンクショナル・トレーニングとは？

ファンクショナル･トレーニングの効果と体づくりのプログラムへの導入法

Q
最近、ファンクショナル・トレーニングという言葉をよく耳にしますが、どういうトレーニング方法なのでしょうか？　筋肉づくりをめざす人にとってはどんな利用価値があるのでしょうか？

A
ファンクショナル・トレーニングとは、スポーツや運動の実際の動きに則した形で行うトレーニング法で、筋力やコーディネーション（動作の協調性）能力を高める目的で行う。体の安定性やバランス能力を向上させるので、このタイプのトレーニングは体幹の筋群（いわゆる「コア・マッスル」／体を安定させ、支持する働きをする腹筋や下背部、股関節の筋群）の強化に大きな効果をあげる。

体脂肪が多い人の１日あたりのたんぱく質摂取量は？

Q
体づくりをめざす人が１日にとるべきたんぱく質の摂取量は、体重あたりの量でアドバイスされています。でも、私のように体脂肪が23％もあり、もっと脂肪を落としたいと思っている場合は、除脂肪体重（体脂肪を除いた体重）を基準にするほうが適切ではないでしょうか？　つまり、体脂肪も含めた体重あたりで計算するのではなく、筋量についてたんぱく質の必要量を求めるほうが妥当だと思うのですが。

フィットネス･マニアで冒険が大好きなエバンジェリン･リリー

アメリカのテレビ界で大ブレークした、カナダ出身の女優、エバンジェリン・リリー。メジャー作品の出演経験がまったくなかった彼女が、米テレビABCのドラマ『Lost』の主役の座をつかみ、このドラマが大ヒットしたのだ。彼女が演じるのは、熱帯の島に漂流した謎の過去をもつ女性、ケイトだ。自身もかつて実際にジャングルで生活した経験があり、活動的で冒険好き、しかも美貌にも恵まれているリリーにとって、まさにこれ以上はないという適役だ。

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