Menu Content/Inhalt
2016年10月号 プリント
月刊『マッスル・アンド・フィットネス』は、アメリカ発・世界40カ国で出版されている世界最大級のメジャー・フィットネス誌です。日本版では、フィットネス先進国アメリカからの最新情報に加え、日本人の体づくりに役立つ記事も連載しています。

ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。
マッスル・アンド・フィットネス定期購読] 
マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読

Image
『マッスル・アンド・フィットネス』日本版
2016年10月号のご紹介


今月号の特集は、劇的な大変身達成をめざすプログラム、「“自分史上最高の体”を8週間でつくる」のパート2をお届けしています。全8週間の短期集中プログラムの後半編となる4週間では、前半4週間の成果を活かした、“最後の仕上げ”となる段階のトレーニング、栄養摂取のテクニックについて紹介しています。<br>
高強度インターバルトレーニングは高い脂肪燃焼効果が注目を集めているトレーニング法です。「最強のエアロビックワークアウト/持久力を高め、脂肪を2kg燃やして落とす」では、この高強度インターバルトレーニングを屋外で行い、持久力を高めるとともに、体脂肪をしっかりと、効率的に落とすプログラムを紹介しています。<br>
限界を超えて追い込むテクニックはいろいろありますが、そのなかでも利用度の高いテクニックが「ドロップセット」です。さまざまなテクニックのなかでもなぜ、ドロップセットが特に有効だといえるのか? そしてその効果的な使い方について、「ドロップセットの威力」で解説しています。<br>
「ハーフレップ法」とは可動域の半分の範囲だけで動作を行う方法です。「可動域全体で鍛える」方法ではなく、あえて動作範囲を限定する方法がなぜ効果をあげるのか? ハーフレップの効果的な取り入れ方は? これについて、「筋力、筋量アップに取り入れたいテクニック、ハーフレップ法」で詳しく取り上げています。<br>
WWEのスーパースターから、今やハリウッドのNo.1スターとして人気を集めるドウェイン・ジョンソン。「ドウェイン・“ザ・ロック”・ジョンソン:進化し続けるハリウッド最高のアクションスター」では、ウェイトトレーニングとともに歩んできた半生と、その迫力ある体を、出演作品ごとにチェックし、スクリーンに現れた“進化”の軌跡をたどっていきます。
*  *  *<br>
そのほか、オリンピア212ショーダウン4連覇のフレックス・ルイスのトレーナー、ニール・ヒルがアドバイスする、「背中を最大限に刺激するための3つのカギ」や、遅咲きのUFCミドル級王者、マイケル・ビスピンの苦難の道のり(「あきらめなかった37歳の新チャンピオン」)ほか、さまざまなワークアウトに関するアドバイス、フィットネスの最新の話題などをお伝えする「TRAIN」「EDGE」はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。
 

【2016年10月号目次】

→ 実際の目次頁を見る(1)
→ 実際の目次頁を見る(2)

“自分史上最高の体”を8週間でつくる
2016年版
M&Fロックハードチャレンジ
パート2
→ 一部見開きイメージをみる
→ 一部見開きイメージをみる
→ 一部見開きイメージをみる
劇的な体づくりを成功させるプログラムの後半の4週間。強度を上げ、最後の仕上げの段階に入る

ドロップセットの威力   
限界を超えて追い込むテクニックのなかでもドロップセットがなぜ重要か、効果的な使い方を解説
→ 一部見開きイメージをみる

最強のエアロビックワークアウト
持久力を高め、脂肪を2kg燃やして落とす高強度インターバルトレーニング・ワークアウト
→ 一部見開きイメージをみる
→ 一部見開きイメージをみる

Evolution of Rock   
ドウェイン・“ザ・ロック”・ジョンソン
進化し続けるハリウッド最高のアクションスター

“ザ・ロック”の出演作を振り返り、ジョンソンの進化する体を見ていく
→ 一部見開きイメージをみる
→ 一部見開きイメージをみる

このルーティンが効く!
上腕三頭筋

筋力、筋量アップに取り入れたいテクニック、ハーフレップ法
可動域の半分だけで行う「ハーフレップ法」の効果と活用法
→ 一部見開きイメージをみる

あきらめなかった37歳の新チャンピオン
浮沈に満ちた10年のキャリアを経て、ついにUFCミドル級王者の座に着いたマイケル・ビスピンの歩みとこれからを展望
→ 一部見開きイメージをみる

[ブロンド・ボンバーからのアドバイス]
言い訳をして逃げないこと!

脳も免疫力も活性化! ジュースのパワー
絞りたてのフレッシュなジュースで、脳に栄養を与え、免疫系を強化し、トレーニングでよりハードに追い込める体をつくる
→ 一部見開きイメージをみる

[パーソナルTセッション](93)
「肩凝りを改善するには?」

ベストボディ・ジャパン 2016
「ベストボディ・ジャパン2016福岡大会」「ベストボディ・ジャパン2016水戸大会」「ベストボディ・ジャパン2016東京大会」「ベストボディ・パーソナルトレーナー2016日本大会」「ベストボディ・ジャパン2016名古屋大会」
→ 一部見開きイメージをみる

[ヨーダ(Yoda)の知恵]
背中を最大限に刺激するための3つのカギ

「フィジカルビューティー」を応援する清宮です(11) 
トレーニングを始めて、仕事も日常生活もアクティブに、濃密に
新島知弥 さん
→ 一部見開きイメージをみる


相川浩一のトレーニング上級テクニック(4)
シーティッド・ダンベルカール

[トレーニング裁判]
ストラップを使うべきか、避けるべきか?

[ターゲット部位を攻略!]
上腕二頭筋

[トレーニングの疑問を検証]
筋力・筋量筋アップには、ピリオダイゼーションのサイクル期間は長めがよいか、短めがよいか?


TRAIN   
筋量アップ、体脂肪減少、パフォーマンス向上のためのワークアウト
 
→ 一部見開きイメージをみる
〈エキスパートのアドバイス〉グループフィットネスだからできるチャレンジ/〈このエクササイズが効く!〉ラットバー・シーティッド・ケーブルロウ/〈腹筋&コアを強化〉スーパーマン/〈自重エクササイズで鍛える〉TRXを活用した自重サーキット/〈読者のワークアウトを採点〉胸のワークアウトをレベルアップ

EDGE   
フィットネス界の話題のニュース、インタビュー、スポーツ、グッズ情報

→ 一部見開きイメージをみる
〈ハリウッドマッスル〉ボクシング映画の話題作、『Hands of Stone』/〈今月の話題の最新情報〉「Mr.オリンピア・ヨーロッパ」開催 ほか/〈スポーツ〉MLBカブスのジェイク・アリエータのピラティスによる体づくり/〈10のトリビア〉“通”だけが知るMr.オリンピア 10のトリビア/〈パワフルな女性〉IFBBビキニ競技プロ、ジェナ・レネ・ウェブ/〈健康最新情報〉運動で脳の健康を高める ほか

EAT
今月の食事、サプリメント情報

→ 一部見開きイメージをみる
ソフトシェルクラブをおいしくヘルシーに/〈15分でできるごちそう〉栄養満点のイタリア風卵料理で、1日を健康的にスタート!/〈一つの食品を5通りに〉パルメザンチーズ/〈今月のサプリメント〉リンゴ酢でパワーアップ/〈栄養摂取の最新情報〉地中海式ダイエットには老化を遅らせる効果もある? ほか


ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。
マッスル・アンド・フィットネス定期購読] 
マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読