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2016年11月号 プリント

月刊『マッスル・アンド・フィットネス』は、アメリカ発・世界40カ国で出版されている世界最大級のメジャー・フィットネス誌です。日本版では、フィットネス先進国アメリカからの最新情報に加え、日本人の体づくりに役立つ記事も連載しています。


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『マッスル・アンド・フィットネス』日本版
2016年11月号のご紹介


今月号の特集は、「自宅で引き締まった、機能的な体をつくる2週間サーキットプログラム」です。ハリウッドセレブやプロアスリートの指導で知られるトレーナーが、最小限の器具だけで効果的に体づくりを行う方法を紹介しています。筋量を増やし、機能的筋力を高め、体を引き締める効果が得られる、2週間のハードなサーキットプログラムです。<br>
筋量アップをめざすなら“ビッグ・スリー”、つまりスクワット、デッドリフト、ベンチプレスは欠かせない定番エクササイズと考えられていますが、これら3種目に頼らなくても、体を最大限に大きく、さらにはより効果的に鍛えることが可能です。「“ビッグ・スリー”を使わずに、強く大きな体をつくる」では、これら3種目に代わる効果的な代替エクササイズを紹介しています。<br>
器具を使わずに、パートナーに負荷を与えてもらいながら行うトレーニングについて解説しているのが、「器具を使わずにパートナーと鍛える」です。アクションスター、ドルフ・ラングレンが実践するワークアウトについて詳しく解説しています。<br>
「体を引き締めるための新鮮刺激! ケトルベル&ヒルスプリントワークアウト」は、気候のいい時期にぴったりの、屋外で行うトレーニングです。ケトルベルと坂を利用して、体脂肪を効果的に燃やし、筋力も高めることができるプログラムを紹介しています。<br>
これまでお届けしていた連載、「このルーティンが効く!」の「レベルアップ編」がスタートします。「このルーティンが効く!」でお届けしてきたシンプルで効果的なプログラムという原則は変えずに、それをさらにレベルアップして行うテクニックについて解説しています。1回めは肩のルーティンです。<br>
健康を保つためにも、体づくりを促進させるためにも、脳はカギとなる重要な働きをしています。そして脳も、体づくりと同じように、鍛えることによって働きを高めていくことができます。「脳の働きを高める25の方法」では、脳をパワーアップさせ、健康を高め、体づくりの成果をあげるためのポイントについてアドバイスしています。<br>
今月号の表紙を飾るのはWWEのスーパースター、ベラ・ツインズの2人です。その素晴らしいパフォーマンスを支えるトレーニング、2人の新たな取り組みについて「強さと美しさ、ベラ・ツインズ」で紹介しています。<br>
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そのほか、オリンピア212ショーダウン5連覇のフレックス・ルイスのトレーナー、ニール・ヒルによる「脚の爆発的成長を引き出す6つのポイント」や、ボディビル界のレジェンド、デイブ・ドレーパーアドバイスする「全身を効率的に鍛える55分ワークアウト」ほか、さまざまなワークアウトに関するアドバイス、フィットネスの最新の話題などをお伝えする「TRAIN」「EDGE」はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。<br>
 

【2016年11月号目次】

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自宅で引き締まった、機能的な体をつくる2週間サーキットプログラム<br>

最小限の器具を使って自宅で鍛え、筋量を増やし、機能的筋力を高め、体を引き締めるプログラムを紹介<br>

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 “ビッグ・スリー”を使わずに、強く大きな体をつくる<br> 

 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目に頼らずに成長を大きく刺激するベストエクササイズ<br>

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器具を使わずにパートナーと鍛える<br>

器具を使わずに全身をしっかりと鍛えるパートナーとのワークアウト<br>

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体を引き締めるための新鮮刺激! ケトルベル&ヒルスプリントワークアウ<br>

ケトルベルと坂を利用して体脂肪を燃やし、筋力を高めるプログラム<br>

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脳の働きを高める25の方法<br>

脳をパワーアップさせ、健康効果と効率的な体づくりの成果を上げていくためのポイントをアドバイス<br>

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[ブロンド・ボンバーからのアドバイス]<br>

全身を効率的に鍛える55分ワークアウト<br>


強さと美しさ、ベラ・ツインズ<br>

スポーツエンターテインメント女性部門の基準を引き上げ続ける双子姉妹<br>

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[パーソナルTセッション(94)<br>

「継続して最大筋力を高めていくには?」<br>


ベストボディ・ジャパン 2016

ベストボディ・ジャパン2016宇都宮大会/大阪大会/札幌大会/湘南サマービーチ大会<br>

ベストフィジーク・ジャパン&ベストビキニ・ジャパン2016宇都宮大会/札幌大会/湘南サマービーチ大会<br>

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「このルーティンが効く!」レベルアップ編<br>

肩<br>

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相川浩一のトレーニング上級テク(5)<br>

ダンベル・ベンチプレス<br>

 

[ブライアン・ショーがアドバイス]<br>

チャレンジ!「サーカス・ダンベルプレス」<br>

 

[ターゲット部位を攻略!]<br>

上腕三頭筋<br>

 

[ヨーダ(Yoda)の知恵]<br>

脚の爆発的成長を引き出す6つのポイント<br>


TRAIN 【筋量アップ、体脂肪減少、パフォーマンス向上のためのワークアウト】 

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ベントプレス/〈自重エクササイズで鍛える〉4種目で代謝を強力に上げるメタボリックサーキット/〈腹筋&コアを強化〉シングルレッグ・ロウ/〈読者のワークアウトを採点〉上腕三頭筋の成長を妨げているのは?/〈10のトリビア〉ヒト成長ホルモン/〈40代以降の体づくり〉73歳のスーパーウーマン<br>

EDGE 【フィットネス界の話題のニュース、インタビュー、スポーツ、グッズ情報】 

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総合格闘技界を描くドキュメンタリー、『The Hurt Business』 ほか/〈この人は誰?〉ハリウッドで活躍する元サッカーのトッププレーヤー、ヴィニー・ジョーンズ/〈スポーツ〉プロラクロス界のスタープレーヤー、グレッグ・グレンリアン/〈スターパワー〉テレビ版『ラッシュアワー』のエイミー・ガルシア/〈サクセスストーリー〉米高校レスリング37勝無敗、両脚切断のチャンピオン/〈グッズ〉スタイリッシュでタフなスポーツグッズ/〈健康最新情報〉筋肉が心臓病による死亡リスクを減らす ほか<br>
EAT【今月の食事、サプリメント情報】

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〈注目の食品〉話題の飲料、“コンブ茶”/〈スーパーフード〉ざくろ/〈15分でできるごちそう〉筋肉づくりをめざす人のための鶏の串焼き/〈今月の食品〉桃/〈一つの食品を5通りに〉卵<br>


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