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2017年1月号 プリント


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『マッスル・アンド・フィットネス』日本版
2017年1月号のご紹介


今月号の特集は、「この冬、サイズアップを成功させるための4週間プログラム」です。サイズアップの季節にも、体脂肪を増やさずに筋肉をつけていけば、年間を通じて筋肉づくりをより効果的に進めていくことができます。この4週間プログラムでは、体脂肪の増加をできるだけ抑えながら筋肉の成長を最大限に引き出す、効果的な戦略を紹介しています。
■12月ともなると、トレーニングを行う時間を確保するのが難しくなる……。そんな問題を抱える人が、この時期には多いのではないでしょうか? 「忙しい時期にも体づくりを成功させる!」では、限られた時間のなかでも効率的に成果をあげるプログラムを取り上げています。
■低炭水化物ダイエットは体脂肪を落とし、引き締まった体をつくる効果の高い食事法ですが、方法を誤れば、エネルギーレベルが低下し、筋量・筋力の低下を招くことにもなります。炭水化物の摂取を抑えた徹底した食事制限をしながら筋肉づくりを成功させるプログラムを、「低炭水化物ダイエットで、体脂肪カットと筋量アップを両立させる方法」で紹介しています。
■トレーニングを続けていくと、成長のペースが遅れをとっている部位に気づいてきます。「ターゲットは弱点部位の攻略」では、成長の遅れたボディパートに焦点を当て、弱みを強みに変えるとともに、より磨きのかかった体をつくる方法を解説しています。
■フィットネスやスポーツ分野で大きな関心を集めた人々や出来事、新記録の樹立、逝去したレジェンドなど、この1年を振り返った注目の話題を「『マッスル・アンド・フィットネス』誌が選ぶ 2016年フィットネス&スポーツ界の話題」でお届けしています。
■今月号の表紙を飾るのは、ミュージシャン、俳優、ビジネスマンとして活躍する50セントです。苛酷な生い立ちを乗り越え、成功をつかんだ人生のゲームプラン、そしてトレーニングについて、「50(フィフティー)セント 音楽とビジネスを両立させるパワー」で語っています。
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そのほか、Mr.オリンピア8連覇のレジェンドが読者の質問に答える新シリーズ、「リー・ヘイニーに訊く」や、トッププロのトレーナー、“ヨーダ(Yoda)”ことニール・ヒルが教える「太く大きな腕をつくる10のエクササイズ」、さまざまなワークアウトに関するアドバイス、フィットネスの最新の話題などをお伝えする「TRAIN」「EDGE」はじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。
 

【2017年1月号目次】
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この冬、サイズアップを成功させるための4週間プログラム
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体脂肪は増やさず、4週間で効果的に筋肉をつけていくための戦略

忙しい時期にも体づくりを成功させる!
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仕事や付き合いに忙殺される時期に、効率的に体づくりを成功させるプログラム

低炭水化物ダイエットで、体脂肪カットと筋量アップを両立させる方法   
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徹底した食事制限をしながら筋量、筋力を高めていくダイエット&トレーニングのプログラム

ターゲットは弱点部位の攻略   
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成長の遅れたボディパートに焦点を当て、弱みを強みにつくり変えるワークアウトプラン

[リー・ヘイニーに訊く]   
素晴らしいシックスパックと細いウエストを保つ秘訣は?

『マッスル・アンド・フィットネス』誌が選ぶ
2016年フィットネス&スポーツ界の話題  
 

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2016年のフィットネスス&スポーツ界を振り返り、本誌米国版編集部が選ぶ注目の話題を紹介

[ASK]   
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「ディロードトレーニング(負荷を落とすワークアウト日)はどの程度の頻度で取り入れるべきか?」

50(フィフティー)セント
音楽とビジネスを両立させるパワー  
 
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苛酷な体験を経て、ミュージシャン俳優、ビジネスマンとして成功をおさめる50セントがトレーニング、成功するためのゲームプランについて語る。

ベストボディ・ジャパン 2016 
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「ベストボディ・ジャパン2016前橋大会」「ベストボディ・ジャパン2016岡山大会」
「ベストボディ・ジャパン2016日本オープン大会」
「ベストボディ・ジャパン2016オールジャパンカップ」

パーソナルTセッション 最終回   
「意味のあるトレーニングを続けていくために必要なことは?」

「フィジカルビューティー」を応援する清宮です(12)
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大会レポート
フィットネスモデルコンテスト台湾2016

相川浩一のトレーニング上級テク(7) 
ベンチスクワット

[トレーニングの疑問を検証]   
ポージングで筋量を増やすことができるか?

[ヨーダの知恵]
太く大きな腕をつくる10のエクササイズ

TRAIN【筋量アップ、体脂肪減少、パフォーマンス向上のためのワークアウト】
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スモウスクワット/〈このエクササイズが効く!〉クロスボディ・ハンマーカール/〈腹筋&コアを強化〉フロントローディッド・リバースランジ/〈自重エクササイズで鍛える〉コアを集中強化!/〈10分間ワークアウト〉短時間でシックスパックを刻むプログラム/〈トレーニングの新潮流〉トップアスリートがヨガを取り入れている理由
EDGE【話題のニュース、インタビュー、スポーツ、グッズ情報】
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ロンダ・ラウジー、1年ぶりにオクタゴンへ ほか/〈スターパワー〉社会活動にも熱心に取り組む人気俳優、ジョシュ・デュアメル/〈力技にチャレンジ〉電話帳の”正しい“引き裂き方/〈パワフルな女性〉『フィア・ザ・ウォーキング・デッド』出演のメルセデス・メイソン/〈NFLの名将に訊く〉マイク・ディトカ/〈健康〉11月に男性が口ひげを生やすワケ
●EAT【今月の食事、サプリメント情報】
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おいしくて栄養豊富! ボストン名物のチキン&豆料理/〈15分でできるごちそう〉付け合わせに工夫! 筋肉づくりの効果をさらに高めたステーキメニュー/〈チーティングをヘルシーに〉たんぱく質、食物繊維豊富なパンプキンパイ/〈食品の“中身”をチェック〉健康・体づくりに役立つ油を知る ほか



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