しかし、筋力を十分に引き出していないということは実は筋肉のサイズにも影響する。筋肉のサイズと筋力との間には、明らかに相関関係があるからだ。つまり、高重量をあつかえなければ、筋肉を大きく成長させることは難しいということだ。

そこでここでは、筋力向上を目的とし、ベンチ・プレスの記録を上げて、上半身の筋量を増やすレベル別の８週間プログラムを紹介していこう。ベンチ・プレスで“壁”になりやすい重量（それぞれ100kg、120kg、140kg）をあげ、各レベル別に、エキスパートがアドバイスするトレーニングのポイント、テクニックの注意点、効果的なルーティンを取り上げていく。
このプログラムを使えば、筋力の向上とともに筋量が増し、胸はますます大きく膨れ上がっていくことになるだろう。