2010年５月号

月刊誌『マッスル・アンド・フィットネス』は  世界14ヵ国で翻訳・発行されている、アメリカ発・世界最大級規模のメジャー・フィットネス誌です。日本版では、フィットネス先進国アメリカからの最新情報に加え、日本人の体づくりに役立つ記事も連載しています。 ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。 ［マッスル・アンド・フィットネス定期購読］　 ［マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読］ 『マッスル・アンド・フィットネス』日本版 ５月号のご紹介 ■５月号の特集、「完璧なコンディションをつくる」は、機能的柔軟性、パワー、筋力、サイズ、筋持久力のすべてを高める６週間プログラム。特集のPart2として、「食事＆サプリメント編」も解説しています。 ■「クランチを使わない体幹強化ワークアウト」は、一般的に行われている腹筋のエクササイズではなく、もっと強力で安定した体幹をつくるためのエクササイズを解説。ダンベルやバーベル、ケトルベル、ケーブルなどを使った７種目のエクササイズを紹介しています。 ■「長時間の有酸素トレーニングは体に悪い!?」は、これまでの“エアロビクス神話”をくつがえすような興味深い内容。今後、有酸素トレーニングをどのように取り入れていけばよいかを考えるうえで必見です。 ■「“波状摂取”で成長のスイッチを入れる」は、血中のアミノ酸量が急速に高まることで筋肉を成長させる強力な信号が送られるという新たな研究に基づく栄養摂取プランを解説しています。 ■「ビッグで、ワイドな体を手に入れる！」は、中程度のレップ数のセットだけでなく、高重量・低レップのセットも加えた１カ月集中プログラムで、胸と背中を劇的にサイズアップ！ ■「キラーエクササイズ・コンビネーションで脂肪を燃やす体をつくる！」は、筋力を強化しながら代謝能力を大幅に高める６種目のプログラムを解説。 このほか、「最小限の器具で脚を鍛え上げる」や「グラディエーター・ブートキャンプ」、「体づくりを支える免疫機能をアップ！」、トレーニング科学の最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。 【2010年５月号目次】 完璧なコンディションをつくる part1 トレーニング編 柔軟性、パワー、筋力、サイズ、筋持久力──すべてを高める６週間トレーニングプログラム part2　食事＆サプリメント編 クランチを使わない体幹強化ワークアウト 使い古された腹筋エクササイズをやめて、鋼の体幹をつくる新しいトレーニングプラン ［Nutrition Note］ セレンに注目！──微量ミネラル、セレンの重要性 長時間の有酸素トレーニングは体に悪い!? エアロビックトレーニングの“常識”を見直す！ 最小限の器具で脚を鍛え上げる 自宅でできるパワフルな脚をつくるワークアウト “波状摂取”で成長のスイッチを入れる 消化・吸収が短時間で進む食事を計画的に活用して、筋肉の成長を進める ビッグで、ワイドな体を手に入れる！ １カ月で胸と背中を劇的にサイズアップするトレーニング戦略 キラーエクササイズ・コンビネーションで脂肪を燃やす体をつくる！ 代謝を高め、筋肉をつけながら体脂肪を削ぎ落とすサーキットプログラム ［スポーツニュートリション最前線］ さらに新たな効果が報告される最強サプリメント、クレアチン最新情報／ワークアウト後の水分補給には水か、牛乳か、どちらを飲むとよいか？／成長ホルモンの分泌をうながすのはβ-アラニンか、大豆プロテインか？ ［CLOSE-UP INTERVIEW］ スポーツ科学の探求に身をもって挑むジョン・ブレンカス グラディエーター・ブートキャンプ STARZ放映の『スパルタカス』出演者、スタントマンが体をつくりあげた１カ月間のワークアウト 体づくりを支える免疫機能をアップ！ 免疫力を高めてトレーニングの成果をあげる19の食品とサプリメント “回復”のサポートをできることが、プロの強みになる ［THE EDGE］最新トレーニング科学情報 ●TRAINING 一人よりも仲間とともに／〈グラフでチェック〉セット間の最適の休息時間は？／静的ストレッチングはワークアウト後に／カルチニンによるパンプ効果／遺伝子操作で筋肉をつくる／〈ウイダー原則〉ドロップセット法 ●NUTRITION クルミについて知っておくべき５つのポイント／〈食品クイズ〉水は１日にどれだけ飲むべきか？／脂肪燃焼をうながす果物／〈今月の誤解〉揚げものは食べてはいけない！／関節の痛みを抑えるサプリメント／牛乳は最高のスポーツドリンク ●HEALTH 冬のスポーツで頭部のケガを避けるために／湿熱効果うつと食べものの関係／レントゲン撮影のリスク／卵の腐敗臭が勃起を引き起こす！？／ビール酵母で鼻づまり症状を改善／海草を調味料に／電子機器からの感染を避けるために／ドライフルーツをより健康的に ［好評連載記事］ ●インナーマッスルを使った動きづくり革命（35）／専門スポーツの体力づくり　バスケットボールを例として──2 ●パーソナルTセッション（16）／自宅でもできる効果的な首のトレーニング ●Success Stories／自分でも気づいていない、内に秘めた力 ●シンプルで効果的に！／ケトルベルをダンベルに替えて追い込む高強度インターバルトレーニング ●ワンポイント・トレーニング処方／上腕三頭筋をサイズアップして、腕の筋量を増やすプログラム ●NSCAエキスパートがアドバイス／体を捻ってコアを鍛える ●Training Notebook／ワンアーム・ラットプルダウン ●極太郎のトレーニング考現学（39）／趣味欄に何と書くか？ ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。 ［マッスル・アンド・フィットネス定期購読］　 ［マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読］