2010年８月号

月刊誌『マッスル・アンド・フィットネス』は  世界14ヵ国で翻訳・発行されている、アメリカ発・世界最大級規模のメジャー・フィットネス誌です。日本版では、フィットネス先進国アメリカからの最新情報に加え、日本人の体づくりに役立つ記事も連載しています。 ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。 ［マッスル・アンド・フィットネス定期購読］　 ［マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読］ 『マッスル・アンド・フィットネス』日本版 2010年8月号のご紹介 ■今月の特集は、５本の記事で構成される「シックスパック・スーパースペシャル！」です。それぞれ強力な記事内容ですが、１本目の記事「ウェイトトレーニングで強力なシックスパックをつくる！」では、冒頭で次のように説明しています。 ＊　　＊　　＊ 腹筋が見事に浮き出たシックスパックは、たった一つの方法だけで手に入れられるものではない。ウェイトトレーニング、腹筋をターゲットにしたトレーニング、ハードなエアロビックトレーニング、そして適切な食事といった、多面的なアプローチをとってこそ、手に入れられるものなのだ。さらには、そうした方法をとったとしても、短期間で手に入れることはできない。しかし、ここで紹介する６週間プランに熱心に取り組めば、素晴らしい成果を確実に手にすることができる。<br> 今回は多面的アプローチによる「シックスパック作成法」を紹介していくが、そこでまず最初に取り上げるのが、ウェイトトレーニングと腹筋のトレーニングだ。カットのついた体幹をつくり上げるためには、代謝を上げることが不可欠だ。そして代謝を上げるためには、全身をハードに鍛えるウェイトトレーニングのプログラムが必須となるのだ。 ＊　　＊　　＊ このほか、「ハード・サーキットを体づくりに活かす」や「Pチェーンを見逃すな！」、「恐るべき身体能力を持つ総合格闘技界の新星、トッド・ダフィー」、「カフェインの真実」、トレーニング科学の最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。 【2010年８月号目次】 特集　シックスパック・スーパースペシャル! ●ウェイトトレーニングで強力なシックスパックをつくる！ ハードな腹筋をつくるカギは、全身を鍛えるウェイトトレーニング！　 大筋群を働かせ、大きな成果を手に入れる６週間トレーニングプログラム ●最速でシックスパックをつくるエアロビックトレーニング・プログラム 体幹の脂肪を削ぎ落とす３種類のエアロビックトレーニング・ルーティン ●カットのついた腹筋をつくる食事プラン ６週間で腹筋を浮き上がらせるための栄養摂取の基本と食事プログラム ●腹部のぜい肉を撃退！ 体幹部の貯蔵脂肪をターゲットにする５つの脂肪燃焼サプリメント ●表紙モデルの腹筋をつくる 「MUSCLE & FITNESS」誌表紙を飾るモデルたちの腹筋トレーニングの秘密 ハード・サーキットを体づくりに活かす わずか30分間で強力な成果をもたらす高強度サーキットプログラム Pチェーンを見逃すな！ バックゾーンのトレーニングが、スポーツパフォーマンス、体の前面の筋量アップのカギをにぎる カフェインの真実 世界で最も多く摂取されている植物由来の成分、カフェインの作用を明らかにする 新連載 ［エラスティックバンドの活用］ 胸のパワーアップ エラスティックバンドを使って胸のワークアウトに爆発力をプラス！ 限界を超えるための６つのテクニック 限界を超えて追い込み、さらなる成長を引き出す ６つの上級テクニックを正しく取り入れるために ［Nutrition Note］ 魚油の新たな効果に注目！ ［CLOSE-UP INTERVIEW］ アメリカ陸上女子ハードル界のスター、ロロ・ジョーンズ 恐るべき身体能力を持つ総合格闘技界の新星、トッド・ダフィー     UFC史上最短KO記録を打ち立てたヘビー級ファイターのトレーニング 新連載 ［M&F RAW!］ 上腕三頭筋の外側頭を鍛えるには？ 上腕三頭筋外側頭をターゲットにしたケーブルでのアイソレーション動作 ［スポーツニュートリション最前線］ 脳の機能を高めるサプリメントの組み合わせ、カフェイン＋Ｌ-テアニン／体脂肪を減らす5-HTPの効果／〈どちらのサプリメントを選ぶべきか？〉ワークアウト中の成長ホルモンの分泌を高めるのはクレアチンか、メラトニンか？／たんぱく質をいろいろな摂取源から摂るべき理由は？／〈『FLEX』ウェブサイト投票結果から〉摂取する食品の重量を計っている？ ［THE EDGE］最新トレーニング科学情報 ●TRAINING ストレスから心臓を守るために／〈トレーニングの問題点を解決！〉 ケーブルカール・ビハインドバック／プライオメトリックエクササイズで脂肪を燃やす／〈10秒間レッスン〉／グリップが決め手／〈トレーニングに役立つ意外な活用法〉塩ビパイプの３つのユニークな使い方／運動で脳の機能もアップ！／パワフルなカーフをつくるために／〈今月のグッズ〉Tグリップ・バーベル／〈試してみよう！〉・バーベルを担いで・「ワン＆ハーフ」メソッド・正確に腰を落とすために ●NUTRITION 〈食品クイズ〉消化・吸収の遅い炭水化物源としては、玄米とキノアのどちらを選ぶほうがいい？／〈米国版『MUSCLE & FITNESS』読者投票〉たんぱく質源として、最もよく食べている魚は？／オキアミのサプリメント／豚肉について知っておくべき５つのポイント／〈今月の誤解〉たんぱく質の摂りすぎは健康によくない ●HEALTH / SPORTS MEDICINE BCAAで体脂肪を減らす／カフェインのパフォーマンス増強効果／〈グラフで見る健康チェック〉テレビ／除菌ができる携帯型のライト ●SEX / RELATIONSHIPS 遊びのセックスは不健康ではない!?／女性がひかれるのは／ビスフェノールAがもたらす勃起障害のリスク増／自転車が勃起障害の原因に!?　ほか ［好評連載記事］ ●インナーマッスルを使った動きづくり革命（38）：専門スポーツの体力づくり　さまざまなスポーツへの応用──2 ●パーソナルTセッション（19）：脚のシェイプを整えるエクササイズ──1 ●Success Stories：娘の一言で、再出発を決意 ●シンプルで効果的に！：回旋の動きでコアを鍛える ●ワンポイント・トレーニング処方：腕の小さな筋群を鍛えて上腕二頭筋をサイズアップする ●Training Notebook：ハイプーリーケーブル・クロスオーバー ●極太郎のトレーニング考現学（42）：金曜日の会議は ご購読希望の方は、こちら↓からお申し込みいただけます。 ［マッスル・アンド・フィットネス定期購読］　 ［マッスル・アンド・フィットネス一冊からのご購読］